Bài tập thể thao cho nữ độ tuổi trung niên để sở hữu thân hình quyến rũ

Bài tập thể thao cho nữ độ tuổi trung niên để sở hữu thân hình quyến rũ

Bước sang tuổi 40, cơ thể của chị em phụ nữ bắt đầu suy thoái. Vóc dáng không còn thon gọn, quyến rũ như tuổi đôi mươi. Chưa kể dưới vô vàn áp lực từ chuyện gia đình đến công việc khiến chúng ta già đi nhanh chóng. Lúc này, các chị em cần phải quan tâm đến vẻ đẹp bản thân nhiều hơn, vừa là giữ chồng vừa tạo thiện cảm tốt đẹp với người đối diện bằng một thân hình gợi cảm, khả ái.

Để làm được điều này, bên cạnh việc cân bằng chế độ ăn uống thì việc tập luyện thể thao, vận động cũng không thể xem nhẹ. Không những lấy lại vóc dáng, chúng còn giúp giải tỏa tinh thần, ngăn ngừa một số căn bệnh tiềm ẩn. Vì vậy, dù có bận rộn đến đâu các chị em cũng nên dành chút thời gian quý giá, vận động nhẹ nhàng với những bài tập đơn giản là đã có ngay một cơ thể khỏe đẹp.

Vì sao ngoài 40 tuổi phụ nữ thường mệt mỏi?

Theo nghiên cứu của các nhà tâm lý, có 3 nguyên nhân chính tạo nên áp lực đối với phụ nữ ngoài tuổi 40:

Áp lực công việc

Là nguyên nhân tạo nên áp lực lớn nhất đối với phụ nữ ngoài tuổi 40 (nhất là những người ở các thành phố lớn). Theo điều tra 64,8% phụ nữ trung niên coi đây là nguyên nhân tạo áp lực lớn nhất.

Áp lực công việc khiến nhiều chị em phụ nữ mệt mỏi

Ở độ tuổi này, chị em có thể đảm nhận những nhiệm vụ quan trọng trong công việc. Họ không những phải đối diện với các mối quan hệ phức tạp mà còn phải đối diện với những vấn đề phát sinh tuổi trung niên, phải không ngừng học hỏi những kiến thức mới để không bị tụt hậu… Những áp lực này làm cho họ cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, nếu lâu dài sẽ dẫn tới stress.

Gánh nặng gia đình

Hơn 90% phụ nữ trung niên là người quán xuyến mọi việc trong gia đình. Trong gia đình mình, họ vừa giữ vai trò người vợ, người mẹ và cả của một người con… Điều này lâu dài khiến họ thấy mệt mỏi, chán nản nên dễ sinh tâm lý buồn phiền.

Một số phụ nữ trung niên còn phải nỗ lực làm việc để kiếm tiền, kiếm được tiền thì mới giải quyết được những vấn đề khác. Vấn đề kinh tế là vấn đề mà hầu như người trung niên nào cũng coi là trọng tâm.

Sức khỏe bản thân

Phụ nữ bước qua tuổi 40 là giai đoạn gắn liền với thời kỳ tiền mãn kinh. Lứa tuổi này sức đề kháng và khả năng hấp thu dinh dưỡng giảm nhiều, sức khỏe đã dần cạn. Cộng thêm áp lực công việc, áp lực cuộc sống, thói quen ăn uống, sinh hoạt không điều độ khiến các chức năng cơ thể không còn hoạt động tốt. Nhiều phụ nữ bắt đầu xuất hiện bệnh tật vì sức khỏe suy giảm đột ngột, gây choáng váng. Theo điều tra, 41.32% phụ nữ trung niên cảm thấy đây là nguyên nhân làm cho họ áp lực nhất.

Càng có tuổi sức khỏe cơ thể càng ngày suy yếu

Tập gì để hiệu quả nhất?

Đừng để cho sự trao đổi chất của bạn chậm lại – hãy tập bài tập BURPEES

Những bài tập Cardio cường độ cao kích thích sự trao đổi chất của chúng ta. Điều này là cần thiết hơn để thúc đẩy sự vận hành của cơ thể sau khi bạn đã ở một độ tuổi tương đối cao. Vì vậy, để giảm tốc độ trao đổi chất, chúng ta nên thực hiện bài tập 1 – 2 lần/ tuần. Bắt đầu với bài tập lặp lại 3 lần sau đó tăng dần lên. Không cần phải căng thẳng, bạn có thể bắt đầu tập và tăng dần theo khả năng.

Muốn giữ cho cơ bắp vững chắc – hãy tập động tác SQUATS

Mọi phụ nữ đều muốn có tấm lưng tròn nhưng ngay cả những người may mắn nhất có được điều đó một cách tự nhiên mà không cần tập luyện thì cũng sẽ bắt đầu bị mất đi sau tuổi 40 vì sự giảm khối lượng cơ bắp.

Squats được thực hiện đúng cách (lưng thẳng và đầu gối hạ ở vùng ngay phía trên bàn chân) có thể làm săn chắc toàn bộ cơ thể của bạn và ngăn ngừa chấn thương bằng cách cải thiện tính linh hoạt của các bộ phận cơ xương khớp.

Squat giúp các cơ săn chắc hơn

Để chiến đấu và ngăn ngừa đau lưng – hãy thực hiện PLANK

Bạn nên thực hiện bài tập này trong 90 giây, 3 lần một tuần. Đây là một cách tuyệt vời để làm săn chắc tất cả các cơ bắp cốt lõi của cơ thể. Động tác này giúp củng cố cơ bụng, các cơ ngực và những vùng xung quanh cột sống. Toàn bộ phần giữa cơ thể được thắt chặt và hỗ trợ cho vùng lưng dưới một cách hiệu quả.

Bảo vệ bản thân khỏi các chứng viêm khớp – hãy tập với tạ DUMBBELLS

Đau khớp mãn tính có thể tấn công người lớn ở mọi lứa tuổi. Vì vậy, không bao giờ là quá sớm để bắt đầu ngăn chặn sự tấn công của bệnh tật. Một trong những cách tốt nhất để làm điều đó là rèn luyện sức mạnh cơ bắp và xương khớp.

Bạn không cần phải dành hàng giờ để nâng tạ với trọng lượng lớn. Bạn chỉ cần thực hiện các động tác nâng tạ từ 1 – 3 kg mỗi tay 2 – 3 lần một tuần có thể làm nên điều kỳ diệu cho cơ thể.

Để cơ mông thư giãn và nghỉ ngơi – hãy tập động tác cây cầu – GLUTE BRIDGE

Ngồi cả ngày trong văn phòng có thể vô hiệu hóa các cơ vùng mông. Điều này làm chậm tốc độ hoạt động chuyển hóa, giảm tốc độ đốt cháy calo – trao đổi chất. Bài tập mở rộng hông này sẽ làm cho mông hoạt động. Nó cũng loại bỏ bất kỳ sự căng cứng nào sau những ngày dài ngồi yên bên bàn làm việc.

Động tác cây cầu - bài tập cho cơ mông

Hãy để hai cánh tay dọc theo hai bên thân, siết cơ mông để nâng hông lên. Sau đó, siết chúng một lần nữa ở phía trên, sau đó từ từ hạ thấp hông xuống.

Đừng để sự lười biếng lấy đi cơ bắp của bạn – hãy thực hiện động tác nâng tạ RAISES Y-TO-T

Thời gian sẽ làm cho sự thoái hóa của cơ xương nhanh hơn. Vì vậy, nếu bạn thích phòng ngừa tư thế xấu và giảm nhẹ chứng đau lưng và vai, điều rất quan trọng là phải tăng cường cơ bắp của vùng lưng và vai. Hãy tập động tác nâng tạ thường xuyên hơn.

Để bảo vệ trái tim của bạn – hãy tập các bài tập với máy ELLIPTICAL

Để bảo vệ trái tim của bạn – hãy tập các bài tập với máy ELLIPTICAL

Bài tập Cardio tác động thấp với máy là một cách tuyệt vời cho người trên 40 tuổi để duy trì một trái tim khỏe mạnh. Nhưng nếu bạn thực sự muốn sức khỏe tim của mình được hưởng lợi, bạn cần tập thể dục ở mức 80% nhịp tim tối đa của bạn trong ít nhất 30 phút, 3 đến 4 lần/ tuần. Nếu cấp độ tập khó thì bạn có thể chọn cấp độ 8 trên thang điểm từ 1 – 10.

Để duy trì lối sống tích cực – nên thực hiện bài tập ĐI BỘ

Đi bộ là bài tập đơn giản và tốt nhất mà bất cứ ai cũng có thể làm. Mặc dù bài tập này có thể giúp chúng ta đốt cháy calo, làm săn chắc cơ thể và cải thiện tâm trạng, nhưng lại không làm hao mòn các khớp mỏng manh, điều này rất quan trọng đối với những người sau tuổi 40.

Đi bộ giúp tinh thần thoải mái hơn

Để thư giãn, tái tạo năng lượng và dẻo dai – nên chọn bộ môn YOGA

Phụ nữ trung niên dễ bị trầm cảm, theo John Hopkins Medicine – một trong những hệ thống chăm sóc sức khỏe hàng đầu tại Hoa Kỳ. Yoga làm tăng chất dẫn truyền thần kinh, từ đó có thể điều chỉnh tâm trạng, là bài tập cần thiết để chống trầm cảm. Yoga cũng làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng.

Trên đây là những gợi ý tuyệt vời nhất cho nhóm người trên tuổi 40, đặc biệt là đối với phụ nữ. Hãy tập ngay và đừng chần chừ thêm nữa nếu bạn muốn khỏe mạnh.

Nguồn: afamily.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *