Bài tập thể thao cho nữ độ tuổi trung niên để sở hữu thân hình quyến rũ

Bước sang tuổi 40, cơ thể của chị em phụ nữ bắt đầu suy thoái. Vóc dáng không còn thon gọn, quyến rũ như tuổi đôi mươi. Chưa kể dưới vô vàn áp lực từ chuyện gia đình đến công việc khiến chúng ta già đi nhanh chóng. Lúc này, các chị em cần phải quan tâm đến vẻ đẹp bản thân nhiều hơn, vừa là giữ chồng vừa tạo thiện cảm tốt đẹp với người đối diện bằng một thân hình gợi cảm, khả ái.

Để làm được điều này, bên cạnh việc cân bằng chế độ ăn uống thì việc tập luyện thể thao, vận động cũng không thể xem nhẹ. Không những lấy lại vóc dáng, chúng còn giúp giải tỏa tinh thần, ngăn ngừa một số căn bệnh tiềm ẩn. Vì vậy, dù có bận rộn đến đâu các chị em cũng nên dành chút thời gian quý giá, vận động nhẹ nhàng với những bài tập đơn giản là đã có ngay một cơ thể khỏe đẹp.

Vì sao ngoài 40 tuổi phụ nữ thường mệt mỏi?

Theo nghiên cứu của các nhà tâm lý, có 3 nguyên nhân chính tạo nên áp lực đối với phụ nữ ngoài tuổi 40:

Áp lực công việc

Là nguyên nhân tạo nên áp lực lớn nhất đối với phụ nữ ngoài tuổi 40 (nhất là những người ở các thành phố lớn). Theo điều tra 64,8% phụ nữ trung niên coi đây là nguyên nhân tạo áp lực lớn nhất.

Ở độ tuổi này, chị em có thể đảm nhận những nhiệm vụ quan trọng trong công việc. Họ không những phải đối diện với các mối quan hệ phức tạp mà còn phải đối diện với những vấn đề phát sinh tuổi trung niên, phải không ngừng học hỏi những kiến thức mới để không bị tụt hậu… Những áp lực này làm cho họ cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, nếu lâu dài sẽ dẫn tới stress.

Gánh nặng gia đình

Hơn 90% phụ nữ trung niên là người quán xuyến mọi việc trong gia đình. Trong gia đình mình, họ vừa giữ vai trò người vợ, người mẹ và cả của một người con… Điều này lâu dài khiến họ thấy mệt mỏi, chán nản nên dễ sinh tâm lý buồn phiền.

Một số phụ nữ trung niên còn phải nỗ lực làm việc để kiếm tiền, kiếm được tiền thì mới giải quyết được những vấn đề khác. Vấn đề kinh tế là vấn đề mà hầu như người trung niên nào cũng coi là trọng tâm.

Sức khỏe bản thân

Phụ nữ bước qua tuổi 40 là giai đoạn gắn liền với thời kỳ tiền mãn kinh. Lứa tuổi này sức đề kháng và khả năng hấp thu dinh dưỡng giảm nhiều, sức khỏe đã dần cạn. Cộng thêm áp lực công việc, áp lực cuộc sống, thói quen ăn uống, sinh hoạt không điều độ khiến các chức năng cơ thể không còn hoạt động tốt. Nhiều phụ nữ bắt đầu xuất hiện bệnh tật vì sức khỏe suy giảm đột ngột, gây choáng váng. Theo điều tra, 41.32% phụ nữ trung niên cảm thấy đây là nguyên nhân làm cho họ áp lực nhất.

Tập gì để hiệu quả nhất?

Đừng để cho sự trao đổi chất của bạn chậm lại – hãy tập bài tập BURPEES

Những bài tập Cardio cường độ cao kích thích sự trao đổi chất của chúng ta. Điều này là cần thiết hơn để thúc đẩy sự vận hành của cơ thể sau khi bạn đã ở một độ tuổi tương đối cao. Vì vậy, để giảm tốc độ trao đổi chất, chúng ta nên thực hiện bài tập 1 – 2 lần/ tuần. Bắt đầu với bài tập lặp lại 3 lần sau đó tăng dần lên. Không cần phải căng thẳng, bạn có thể bắt đầu tập và tăng dần theo khả năng.

Muốn giữ cho cơ bắp vững chắc – hãy tập động tác SQUATS

Mọi phụ nữ đều muốn có tấm lưng tròn nhưng ngay cả những người may mắn nhất có được điều đó một cách tự nhiên mà không cần tập luyện thì cũng sẽ bắt đầu bị mất đi sau tuổi 40 vì sự giảm khối lượng cơ bắp.

Squats được thực hiện đúng cách (lưng thẳng và đầu gối hạ ở vùng ngay phía trên bàn chân) có thể làm săn chắc toàn bộ cơ thể của bạn và ngăn ngừa chấn thương bằng cách cải thiện tính linh hoạt của các bộ phận cơ xương khớp.

Để chiến đấu và ngăn ngừa đau lưng – hãy thực hiện PLANK

Bạn nên thực hiện bài tập này trong 90 giây, 3 lần một tuần. Đây là một cách tuyệt vời để làm săn chắc tất cả các cơ bắp cốt lõi của cơ thể. Động tác này giúp củng cố cơ bụng, các cơ ngực và những vùng xung quanh cột sống. Toàn bộ phần giữa cơ thể được thắt chặt và hỗ trợ cho vùng lưng dưới một cách hiệu quả.

Bảo vệ bản thân khỏi các chứng viêm khớp – hãy tập với tạ DUMBBELLS

Đau khớp mãn tính có thể tấn công người lớn ở mọi lứa tuổi. Vì vậy, không bao giờ là quá sớm để bắt đầu ngăn chặn sự tấn công của bệnh tật. Một trong những cách tốt nhất để làm điều đó là rèn luyện sức mạnh cơ bắp và xương khớp.

Bạn không cần phải dành hàng giờ để nâng tạ với trọng lượng lớn. Bạn chỉ cần thực hiện các động tác nâng tạ từ 1 – 3 kg mỗi tay 2 – 3 lần một tuần có thể làm nên điều kỳ diệu cho cơ thể.