Kết hợp các bài tập thể dục chỉ với vật dụng có sẵn trong nhà

Bạn muốn đến phòng tập thể hình nhưng lại không có thời gian. Bạn muốn vận động ngay tại nhà nhưng lại băn khoăn vì không có dụng cụ. Đừng quá lo lắng, chỉ cần tinh tế một chút bạn đã có thể biến những vật dụng tưởng chừng vô dụng lại cực kỳ hữu ích cho hiệu quả không thua kém đâu nhé.

Dưới đây là gợi ý một vài bài tập thể dục mà bạn có thể kết hợp với những nguyên liệu sẵn có. Và bây giờ việc của bạn là lên kế hoạch hoàn hảo để cải thiện vóc dáng và sở hữu cơ thể săn chắc, thân hình quyến rũ nhé.

Sử dụng ghế, salon, giường thay cho băng ghế tập thể dục

Bạn cần một nơi nào đó để thực hiện động tác chống đẩy 45 độ, Step up hoặc Glutes Bridge. Lúc này, bạn có thể vận dụng ngay vật dụng phòng khách hoặc phòng ngủ của bạn! Ghế dài hay mép giường là sự thay thế hoàn hảo cho băng ghế tập thể dục.

Dùng chai nước thay cho quả tạ

Mỗi chai khoảng 1,5 lít có thể tăng thêm sức nặng cho các động tác ép vai, nâng cánh tay,… Bạn nên hãy tăng số lần thực hiện và hoặc số hiệp để đạt hiệu quả nhất định.

Ưu điểm của việc thay chai nước cho tạ là bạn có thể chủ động đong đầy chai nước để 2 “quả tạ tự chế” này cân bằng.

Độn vào chiếc ba lô

Cho càng nhiều đồ nặng (sách, chai nước, lon, bao cát) vào ba lô càng tốt. Khi đạt được trọng lượng bạn mong muốn để thay thế cho sức nặng của quả tạ thì dừng.

Gợi ý các bài tập với ba lô như sau:

• Hãy đeo ba lô trên lưng để thực hiện các bài squat lưng, gập bụng.
• Giữ ở phía trước của bạn để ngồi xổm và cúi người phía trước.
• Bạn cũng có thể sử dụng nó cho các kiểu gập người, uốn bắp tay, ép vai, chống đẩy, đi bộ bình thường và ép kiểu ngồi xổm…

Leo cầu thang

Nếu bạn có cầu thang trong nhà, đừng lãng phí! Bạn có thể thực hiện một bài tập thể dục cardio tim mạch bằng cách chạy nhanh hoặc leo cách bậc. Ngoài ra, bạn có thể đeo thêm ba lô để tăng độ khó cho bài tập này.

Leo cầu thang tốt cho tim mạch, tăng tuổi thọ “1 bậc cầu thang bằng 10 giây tuổi thọ”. Đồng thời, chúng đòi hỏi người tập phải vận động nhiều hơn, tăng cường hoạt động của tim. Từ đó làm giảm khả năng dẫn đến đột quỵ, nâng cao lượng máu, tốt cho huyết áp.

Cơ bắp của bạn sẽ phát triển, săn chắc hơn, hình thể cũng sẽ dần thon gọn, khỏe khoắn. Leo cầu thang lại giúp sản sinh ra một lượng không nhỏ adrenaline, giúp làm giảm những vấn đề về sức khỏe tinh thần, mang lại cảm giác vui vẻ, yêu đời và những suy nghĩ tích cực. Nếu đang căng thẳng, stress, hãy tạm biệt thang máy và thử làm mấy vòng thang bộ xem sao.

Đi thang bộ góp phần điều hòa huyết áp và lượng đường trong máu, ngăn chặn những triệu chứng của bệnh tiểu đường. Theo một số nghiên cứu, leo thang còn giúp bạn chống lại sự hành hạ của những cơn đau đầu. Có được tác dụng này là do khi lưu lượng máu trong cơ thể được cải thiện. Từ đó hạn chế hình thành các nút thắt trong dây thần kinh, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Tập thể dục trên giường đệm

Nếu bạn muốn rèn luyện thân trên đồng thời giữ thăng bằng, bạn có thể đứng trên đệm trong khi thực hiện động tác nâng cánh tay, ấn vai, uốn cong bắp tay, chồng cây chuối… Các bài tập Yoga trên đệm thay cho thảm tập cũng là 1 gợi ý đáng để thực hiện!

Trước khi kéo giãn cơ bắp, bạn nên làm nóng cơ thể để đưa máu tới các cơ. Từ đó, làm cho các cơ mềm trở nên dẻo hơn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, vì các cơ đã ấm khi nằm trên giường cả đêm nên trước khi bắt đầu tập luyện, người tập chỉ cần uốn dẻo các khớp trong vài phút trước khi kéo giãn. Lưu ý: Nên kéo chăn ra khỏi cơ thể trước khi kéo giãn để có nhiều không gian hơn.

Với những cách tận dụng đồ đạc trong nhà để xây dựng bài tập thể dục như trên, bạn hoàn toàn có thể không tốn chi phí và thời gian để tới những phòng tập thể hình. Việc “đổ mồ hôi” ngay tại nhà sẽ giúp bạn hình thành thói quen tập luyện thể thao và có thêm nhiều niềm vui!

Nguồn: thethao247.vn